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時間︰2020-06-06 10:21來源︰ 長江日報閱讀數︰--

       漢口後湖一小區,有xing)瘓用(yong)袢餃 約ji)被感染了,覺(jue)得(de)呼吸困難,手腳發麻,很害怕(pa),一連撥打(da)多個心理熱線。同住一個小區的漢口醫(yi)院心理科醫(yi)務人員李輝安(an)撫(fu)了這位居yong)瘛@罨越檣埽  瘓用(yong)袷且蛭 guo)度緊張焦慮(lv)引(yin)發的“焦慮(lv)發作”,簡(jian)單地說就是,大腦控制引(yin)起的,不是新(xin)冠肺炎(yan)引(yin)起的,不是軀體真(zhen)的有xing)侍ti)。

圖為華(hua)中師範大學社會心理研究kong)行(xing)鬧魅巫舯蠼淌本人供(gong)圖

       記者了解到,從1月23日武漢暫時關閉出城通道至今(jin),很多人接近半個月沒有走出家(jia)門,像這位“焦慮(lv)發作”的居yong)癲輝諫shao)數;那麼在繼續隔(ge)離的時間里,市民該如何疏導(dao)自己(ji)的不良(liang)情緒呢?

       2月7日,華(hua)中師範大學社會心理研究kong)行(xing)鬧魅巫舯蠼郵(you)薌欽 煞檬北硎荊 梢源右韻路(lu)矯娼xing)應對(dui),從而形(xing)成理性平和、積(ji)極樂觀(guan)的社會心態。

傳播抗疫成果,消(xiao)除過(guo)分(fen)恐(kong)懼

       當前,各(ge)種有關疫情的信息(xi)鋪天蓋(gai)地,很多人會有一種恐(kong)懼下的無(wu)助(zhu)無(wu)力感,還(huai)有一部分(fen)人會在恐(kong)懼之下啟用(yong)防(fang)御機制。一是無(wu)意識過(guo)度恐(kong)慌,過(guo)量關注各(ge)種信息(xi),容易信謠傳謠,草木皆兵,“嚇”自己(ji);二(er)是反(fan)向形(xing)成莫名(ming)其妙的“無(wu)所畏懼”或(huo)“膽大包天”,並有可能(neng)給自己(ji)和他(ta)人添(tian)亂。明明知道沒必要那樣恐(kong)懼,就是不能(neng)自我控制,嚴(yan)重(zhong)時還(huai)伴有煩躁不安(an)、焦慮(lv)、呼吸急促(chun)、頭昏(hun)、惡心、嘔吐,甚至休克等生理癥(zheng)狀。

圖為武漢大學生畫的抗疫卡(ka)通畫

       佐斌教授表示,完全消(xiao)除恐(kong)懼,就必須消(xiao)除恐(kong)懼源。這次疫情人們擔心的是自己(ji)和親人會不會被感染。因此,社會各(ge)界要加大對(dui)疫情的信息(xi)發布,嚴(yan)厲(li)打(da)擊各(ge)種謠言。

隔(ge)離期(qi)接納自己(ji)現在的情形(xing)

       14天潛伏期(qi)是一個非(fei)常特殊的時期(qi),人們在潛伏期(qi)之內,每天量體溫,監(jian)測自己(ji)的體溫變(bian)化或(huo)相關癥(zheng)狀,如果有疑似癥(zheng)狀,會十分(fen)緊張,擔心自己(ji)真(zhen)的被感染。人類對(dui)于行(xing)為結果或(huo)事件“不確定性”會產生本能(neng)的焦慮(lv),這是正常的心理反(fan)應。如何維護(hu)好隔(ge)離期(qi)的心理狀態?佐斌教授認為,第一是對(dui)隔(ge)離期(qi)不抱怨、不反(fan)感,從內心認同隔(ge)離的正確性與必要性,接納自己(ji)現在的情形(xing);第二(er)是嚴(yan)格(ge)按(an)照要求(qiu)做好隔(ge)離觀(guan)察期(qi)的事lv)椋 綺 邐隆?諳詞幀? 紜?識榷土兜齲壞諶敲刻熳 恍┬幸庖宓氖慮(lv)榛huo)完成一項任務,這樣“胡(hu)思(si)亂想(xiang)”的時間就會減少(shao)。第四是與家(jia)人好友等保持電話或(huo)視頻(pin)交流,獲得(de)更多信息(xi),分(fen)享(xiang)隔(ge)離期(qi)自己(ji)的身心狀況。  

健康的心態能(neng)增強個人免疫力

       目前,嚴(yan)峻疫情無(wu)疑會讓廣大人群產生一些焦慮(lv)、害怕(pa)、自責(ze)等情緒,隔(ge)離等措(cuo)施也會讓人si)式(shi)渙鞣絞shi)受到影響,預防(fang)和抗gou)饜xin)冠肺炎(yan),特別需要大家(jia)盡快調節自己(ji)的心理狀態,把負性情緒降下來,讓平和、理性、樂觀(guan)、感激等積(ji)極心態升上來,促(chun)進自身免疫力增強,更好預防(fang)或(huo)治(zhi)療病毒(du)感染。因此,健康心態是預防(fang)新(xin)型肺炎(yan)的“心理口罩”,在戴口罩、勤洗手的時候,也要戴好“心理口罩”。

圖為武漢大學生畫的抗疫卡(ka)通畫

       記者留意到,關閉出城通道後,朋(peng)友圈中有很多幽默段(duan)子、傳唱一些原創(chuang)歌曲、寫書法和畫畫。“這些自發行(xing)為在心理學上是一種轉移機制,也稱‘心理按(an)摩’,可以緩解焦慮(lv)和緊張情緒。”佐斌教授認為,在經濟發展中,“信心比黃金(jin)更重(zhong)要”;在防(fang)控重(zhong)大疫情中,信心和藥(yao)物同樣重(zhong)要!人與人之間相互(hu)關心、鼓勵(li)、肯定、幫(bang)助(zhu)的心理氛圍(wei),整個社會傳遞出的溫暖(nuan)、友愛和信任,眾志成城、同心同德的心理氣勢,無(wu)疑是戰勝疫情的重(zhong)要力量。

       研究表明,心理因素(su)對(dui)人體的免疫功能(neng)起著(zhou)非(fei)常重(zhong)要的調節作用(yong)。如果人長期(qi)處(chu)于焦慮(lv)、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、後悔等心理狀態,會減弱機體的免疫功能(neng);如果心理壓力是短(duan)期(qi)的,會抑制免疫力;如果是強大的心理壓力和長期(qi)的心理負擔,可能(neng)會對(dui)免疫功能(neng)造成傷害。而積(ji)極樂觀(guan)的心理狀態如感激、滿(man)足、愉悅、幸福等能(neng)夠(gou)促(chun)使(shi)體內的內啡(fei) 與生長激素(su)等上升,從而能(neng)夠(gou)增強人的免疫力,提(ti)高對(dui)疾病的抵抗力。 (長江日報-長江網記者楊(yang)佳峰 通訊dui)鋇巢ㄌ危/p>

責(ze)任編(bian)輯︰ 王韻
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